Dieta para adelgazar durante la menopausia
Por lo general, las mujeres durante la menopausia no logran perder peso, al contrario, tienden a ganar peso. La barriga se modifica porque en la mayoría de los casos, los siguientes alimentos pueden ayudar a fortalecer los huesos y aliviar los síntomas de la menopausia: Verduras de hojas verde oscuro, especialmente espinacas y col rizada. Yogur. Queso. Leche. Pescados como el salmón, la caballa y el atún. Semillas de lino y semillas de cha. Coliflor y coliflor. Incorpora al menos algunas sesiones de entrenamiento de fuerza a tu rutina para obtener beneficios adicionales. Haga ejercicio aeróbico según las indicaciones de su médico. El ejercicio es fantástico para perder peso durante la menopausia, pero también para prevenir la pérdida de masa ósea y muscular y cuidar la salud. Un nutricionista revela qué pasos debes seguir cada semana para ganar kilos. Algunos ejemplos de alimentos que debes consumir incluyen: aceite de oliva, pollo, pavo, huevos, carnes magras. Una dieta equilibrada durante la menopausia te ayudará a reducir tu peso y a mantener bajo control todos los parámetros relacionados con el ya mencionado síndrome metabólico. Para conseguirlo, nada mejor que llenar tu nevera con: Verduras de hojas verdes: espinacas, brócoli · Proteínas de calidad: pavo, pescado · Frutas bajas en azúcar Cómo perder peso durante la menopausia. Durante la menopausia se producen cambios hormonales que pueden provocar un aumento de peso. Lo que debe hacer para evitar esto: hacer ejercicio con regularidad, descansar lo suficiente y llevar una dieta sana y equilibrada. Todos conocemos los requisitos básicos que hay que tener en cuenta: Controlar la ingesta abundante de calcio: Una de las claves más importantes para perder peso durante la menopausia es controlar la ingesta abundante de calcio. En esta etapa de la vida el metabolismo tiende a ralentizarse, por lo que es importante reducir el consumo de alimentos ricos en calorías y optar por opciones más saludables como verduras, frutas. Cuando las mujeres dejan de producir estrógenos debido a la menopausia, se producen cambios en la regulación del calcio, lo que lleva a la pérdida de masa ósea. Para evitar o reducir la descalcificación ósea es necesaria la vitamina D. Para ello es importante tomar el sol a los pocos minutos al día e incluirla en tu dieta..,